此时，若能牢记“三七定律”，便能在这纷繁复杂的饭局社交中游刃有余，收获诸多益处。
一，吃什么东西，要记得三七定律。
中年人的身体已不再像年轻时那般能够肆意承受各种美食的冲击。在饭局上，面对琳琅满目的菜肴，不能只图一时口腹之快。
三七定律在此提醒我们，要以七分的克制搭配三分的享受。
比如，在菜品的选择上，应将七分的比例倾向于清淡、营养且易消化的食物，像各类蔬菜、清蒸鱼、豆腐等富含蛋白质与维生素的佳肴。
而对于那些油腻、辛辣、高糖的美食，如红烧肉、麻辣火锅、甜品等，可适当浅尝，控制在三分的份额。
这样既能满足味蕾对美食多样性的需求，又不会给肠胃带来过重的负担，避免因过度饮食而引发的高血压、高血脂、肠胃不适等中年常见健康问题，让我们在享受饭局社交乐趣的同时，也能维护好身体的健康防线。
二，饭局，不要每一个都去。
中年的社交圈子逐渐扩大且变得复杂多样，各种饭局邀请也会纷至沓来。然而，并非每一个饭局都值得参与。
我们需要依据三七定律进行筛选。对于那些与自己职业发展、个人成长密切相关，能够真正拓展有价值人脉、交流有益信息或增进深厚感情的饭局，比如行业精英交流聚会、多年老友重逢宴等，可以投入七成的精力与关注度，精心准备并积极赴约。
而对于一些只是出于礼貌性邀请、毫无实际意义，甚至可能是纯粹浪费时间的饭局，如一些泛泛之交的无聊应酬、带有不良目的的聚会等，则要果断婉拒，最多只拿出三成的精力去巧妙应对，如诚恳地说明不能参加的原因并表达适当的歉意。
这样有选择性地参与饭局，能让我们的时间和精力得到更合理的分配，避免陷入无意义的社交泥潭，从而将更多的精力聚焦在真正重要的人和事上。
三，一周聚餐的次数，要遵守三七定律。
频繁的聚餐对于中年人的生活节奏和健康状态都会产生较大影响。按照三七定律，一周内安排聚餐的次数应以三次左右为宜，最多不超过七次。合理规划聚餐次数，能让我们在维系人际关系的同时，也有足够的时间和空间回归家庭、放松自我以及处理个人事务。例如，每周安排两到三次与重要客户、合作伙伴或亲朋好友的聚餐，在这些聚会中深入交流、巩固感情、推动工作或业务进展。而其余的时间，则可以用来陪伴家人共进晚餐，享受家庭的温馨宁静；或者给自己留出独处的时间，进行阅读、锻炼、思考等活动，有助于缓解工作压力、提升个人素养和保持身心健康。如此遵循三七定律安排一周的聚餐次数，便能在社交与个人生活之间找到一个恰到好处的平衡，使中年生活更加和谐有序。